Leżenie na plecach. Stopy razem, ręce splecione leżą na klatce piersiowej kontrolują oddech. Rozchylamy kolana i pozwalamy by siła grawitacji rozciągała nasze przywodziciele.
Leżenie na plecach. Ręce spleciona pod głową, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych. Założenie lewej nogi na prawą. Lewa noga pomaga w zbliżeniu prawego kolana do ziemi. Czujemy rozciągnie mięśni odwodzicieli.
Leżenie na plecach. Nogi ugięte ręce splecione na głowie. Przyciągnięcie brody do mostka poprzez ręce. Czujemy rozciąganie mięśni tylnych szyi.
Leżenie na plecach. Nogi ugięte, ręce wzdłuż ciała. Zginamy głowę w lewo chcąc lewym uchem dotknąć lewego barku. I odwrotnie. Czujemy rozciąganie mięśnia czworobocznego.
Leżenie na plecach. Nogi ugięte, kręgosłup lędźwiowy dotyka podłoża, barki, łokcie łopatki dotykają podłoża. Ręce odwiedzione, zgięte w stawach łokciowych. Zachowując kontakt z podłożem wszystkich wymienionych elementów staramy się połączyć ręce nad głową. Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu.
Leżenie na plecach. Nogi zgięte, jedna ręka wzdłuż ciała druga leży prosta nad głową. Jedną ręką sięgamy w stronę stóp druga w stronę przeciwną. I odwrotnie. Czujemy rozciąganie okolicy barków i bok klatki piersiowej.
Leżenie tyłem. Nogi proste, ręce wyciągnięte nad głowę. Obciągamy palce, rękami staramy się jak najdalej sięgnąć. Czujemy rozciąganie przedniej strony nóg, brzucha i rąk.
Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana druga ugięta. Ręce splecione w koszyczek na kolanie nogi ugiętej. Przyciągamy kolano w kierunku głowy i brzucha. Czujemy rozciąganie tylniej strony uda.
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, ręce na kolanach. Przyciągamy kolana i głowę do siebie. Czujemy rozciąganie na kręgosłupie.
Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane, ręce odwiedzione. Prawą ręką chwytamy za lewe kolano i przeciągamy je w stronę podłoża po stronie prawej. Dodatkowo można skręcić głowę w stronę ręki odwiedzionej. Czujemy rozciąganie na bocznej stronie uda.
Leżenie przodem. Nogi proste, miednica na podłożu, ręce jak do pompki. Prostujemy ręce, odchylamy tułów. Czujemy rozciąganie mięśni brzucha.
Mogą Cię zainteresować
