STRETCHING MIĘŚNI GÓRNEJ CZĘŚCI CIAŁA
- Stoimy. Nogi w lekkim rozkroku, ręce oparte na biodrach. Wykonujemy obrót tułowia w kierunku tylnym, jednocześnie starając się by miednica pozostała w miejscu. Czujemy rozciąganie z boku tułowia.
- Stoimy, nogi w lekkim rozkroku. Wykonujemy skręt tułowia i opieramy się dłońmi na ścianie za nami. Stopy są unieruchomione, nie zmieniają swojego położenia. W jedną i druga stronę. Czujemy rozciąganie z boku ciała.
- Stoimy. Dłonie przełożone dotykają siebie, ręce uniesione, nogi w lekkim rozkroku. Wyciągamy ręce w górę i minimalnie do tyłu. Pamiętamy o wyproście w łokciach. Rozciąganie jednocześnie z obu stron klatki piersiowej.
- Stoimy. Nogi w lekkim rozkroku, głowa prosto nie skręcona. Lewa ręka na lewym biodrze prawa ręka uniesiona. Zginamy ciało w lewą stronę, jednocześnie starając się sięgnąć palcami prawej ręki jak najdalej w stronę lewą. Czujemy rozciąganie z boku ciała.
- Stoimy, nogi w lekkim rozkroku. Jedna ręka wzdłuż ciała, druga uniesiona nad głowę. Jednocześnie staramy się maksymalnie wyciągnąć jedną rękę w dół a drugą w górę. I odwrotnie. Czujemy rozciąganie w barku po jednej stronie i z boku ciała po drugiej.
- Stoimy w lekkim rozkroku. Dłonie oparte o framugę drzwi. Wykonujemy ruch jak byśmy chcieli zrobić pompkę czyli cofamy łokcie w tył a klatkę piersiową przesuwamy w przód. Czujemy rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
- Stoimy w lekkim rozkroku, dłonie ułożone na biurku. Stopy w osi bioder. Wykonujemy opad tułowia w przód. Ręce proste w łokciach. Jeśli jest dla nas zbyt łatwe odsuwamy dalej stopy od biurka. Czujemy rozciąganie z przodu i boku klatki piersiowej.