STRETCHING MIĘŚNI DŁONI, NADGARSTKÓW
- Ręce splecione. Wykonujemy krążenia nadgarstków najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie w stronę przeciwną.
- Rozczapierzamy palce, maksymalnie prostujemy.
- Zginamy palce, wykonujemy dłoń szponiastą.
- Zginamy dłonie grzbietowo.
- Zginamy dłonie dłoniowo.
- Wykonujemy trakcje w stawie śródręczno-paliczkowym. Robimy tak z każdym palcem.
- Wykonujemy delikatną trakcje palca w osi kości śródręcza i skręcamy palec najpierw w jedną stronę potem w drugą. Robimy tak z każdym palcem.
- Zaciskamy dłonie w pięść i zginamy najpierw łokciowo, następnie promieniowo.
- Składamy ręce jak do pacierza, łokcie na tej samej wysokości. Unosimy łokcie z jednoczesnym obniżeniem dłoni.
- Ręce złożone jak do pacierza, łokcie na tej samej wysokości. Wykonujemy rotacje palcami od siebie, a następnie do siebie.
- Wyciągamy jedną rękę prostą przed siebie zwróconą stroną dłoniową w górę. Ręką drugą chwytamy za palce i wykonujemy zgięcie grzbietowe.
- Wyciągamy rękę przed siebie zwróconą stroną grzbietową w górę. Drugą ręką chwytamy za palce i wykonujemy zgięcie dłoniowe.