STRETCHING MIĘŚNI STAWÓW BIODROWYCH W POZYCJI SIEDZĄCEJ
- Opieramy się o ścianę, nogi rozchylone do momentu lekkiego odczucia rozciągania. Utrzymujemy 30 s.
- Ręce układamy z tyłu, nogi rozchylone do momentu lekkiego odczucia rozciągania. Wykonujemy przodopochylenie miednicy pamiętając o prostych plecach.
- Skręcamy tułów w kierunku jednej z nóg. Możemy chwycić rękami za nogę lub palce w zależności od indywidualnych możliwości. Pochylamy tułów w stronę nogi nie zginając głowy. Następnie druga noga. Czujemy rozciąganie przywodzicieli uda oraz z boku pleców.
- Z pozycji wyjściowej zginamy się w bok najpierw do jednej nogi następnie do drugiej.
- Stopy złączone dłonie zahaczone np. o nogę stołu. Wykonujemy pochyleni w przód bez zgięcia głowy. Rozciąganie mięsni kręgosłupa.
- Ręce oparte przed sobą. Staramy się zwiększyć pochylenie w przód. Plecy proste, głowa nie zgięta. Rozciąganie mięśni a prostownika kręgosłupa.
- Kładziemy się przy ścianie, nogi rozchylone, ręce leżą swobodnie na brzuchu. Pozwalamy nogą opaść pod wpływem grawitacji. Rozciąganie przywodzicieli uda.