STRETCHING MIĘŚNI UDA, PODUDZIA I STOPY
- Siad półturecki. Ręce wyciągnięte, głowa prosto. Zbliżamy brzuch do kolana. Czujemy rozciąganie mięsni kulszowo-goleniowych.
- Leżenie tyłem. Nogi ugięte, ręce wzdłuż ciała. Zakładamy lewą stopę na prawe kolano ręce splecione w koszyczek w dole podkolanowym prawym. Przyciągamy kolano do siebie. Czujemy rozciąganie mięśni pośladkowych.
- Leżenie bokiem. Dolna noga wyprostowana, górna zgięta. Ręka chwyta za kostkę i przyciąga stopę so pośladka. Czujemy rozciąganie z przodu uda.
- Siad prosty. Zginamy lewą nogę w stawie kolanowym i ustawiamy stopę lewą z prawej strony prawego kolana. Prawy łokieć opieramy o lewe kolano i wykonujemy skręt tułowia w lewo. Czujemy rozciąganie z boku ciała.
- Siad prosty. Uginamy kolana, stopy razem. Rozchylamy kolana i pozwalamy im swobodnie opaść w kierunku podłoża. Rozciąganie przyśrodkowej części ud.
- Siad prosty. Zginamy jedną nogę, chwytamy stopę w dłonie. Zginamy najpierw w stronę lewą następnie prawą. I druga noga. Rozciąganie mięśni stopy