STRETCHING MIĘŚNI NÓG

- Siad klęczny. Plecy proste ręce oparte o podłoże. Odchylamy ciało do tyłu z jednoczesnym przesunięciem rąk do tyłu. Czujemy rozciąganie z przodu ud.
- Siad klęczny. Dłonie oparte z przodu, palce stóp podwinięte. Przesuwamy tułów w kierunku stóp. Czujemy rozciąganie w stopach.
- Klęk prosty. Plecy proste, jedna noga zgięta do przodu, dłonie ułożone na biodrach. Wykonujemy przesunięcie bioder do przodu. Czujemy rozciąganie z przodu uda nogi, która opiera się kolanem o podłoże.
- Jedna noga zgięta ustawiona z przodu, druga wyprostowana z tyłu oparta na palcach stopa prosto. Ręce luźno zwieszone. Przesuwamy biodra do przodu i do dołu. I odwrotnie. Pamiętamy by kolano przedniej nogi było zdecydowanie dalej niż linia barków. Czujemy rozciąganie z tyłu nogi ugiętej i z przodu nogi wyprostowanej.
- Jedna noga zgięta ustawiona z przodu, druga wyprostowana z tyłu oparta na stopie ustawionej bocznie. Ręce luźno zwieszone. Przesuwamy biodra do przodu i do dołu. I odwrotnie. Pamiętamy by kolano przedniej nogi było zdecydowanie dalej niż linia barków. Czujemy rozciąganie z tyłu nogi ugiętej i przyśrodkowej części uda nogi wyprostowanej.
- Stoimy. Jedna stopa w osi biodra, druga oparta na pięcie w wykroku z prostym kolanem. Ręce oparte na biodrach, plecy proste. Zginamy się w biodrach do przodu z prostymi plecami, palce prawej stopy zadzieramy w kierunku głowy.