STRETCHING MIĘŚNI OBRĘCZY BARKOWEJ, RAMIENIA I PRZEDRAMIENIA
- Klęk podparty. Kolana w osi bioder, dłonie w osi barków. Próbujemy usiąść pośladkami na piętach. Czujemy rozciąganie z boku ramion. Jeśli nie czujemy rozciągania przesuwamy odpowiednio dłonie wyżej.
- Klęk podparty. Kolana w osi bioder, dłonie w osi barków z palcami w stronę kolan. Przesuwamy pośladki w stronę stóp. Czujemy rozciąganie z przodu przedramion i ramion
- Stoimy. Nogi w lekkim rozkroku, głowa prosto nie skręcona. Lewa ręka na lewym biodrze prawa ręka uniesiona. Zginamy ciało w lewą stronę, jednocześnie starając się sięgnąć palcami prawej ręki jak najdalej w stronę lewą. Czujemy rozciąganie z boku ciała.
- Stoimy. Dłonie przełożone dotykają siebie, ręce uniesione, nogi w lekkim rozkroku. Wyciągamy ręce w górę i minimalnie do tyłu. Pamiętamy o wyproście w łokciach. Rozciąganie jednocześnie z obu stron klatki piersiowej.
- Stoimy. Nogi w lekkim rozkroku, ręce splecione w koszyczek. Odwracamy dłonie i wyciągamy je maksymalnie przed siebie. Czujemy rozciąganie przedramion.
- Stoimy. Nogi w lekkim rozkroku, lewą dłonią chwytamy za prawy łokieć. Przyciągamy łokieć równolegle do podłoża w stronę lewą. Prawa ręka wyprostowana w łokciu. I zamieniamy strony. Czujemy rozciąganie z boku i z tyłu ramienia.
- Stoimy. Nogi w lekkim rozkroku, ręce splecione w koszyczek. Unosimy ręce i maksymalnie wyciągamy dłonie nad głowę. Rozciąganie z boku ramion.
- Stoimy. Nogi w lekkim rozkroku, ręka prawa zgięta w łokciu uniesiona, dłonią lewą chwytamy za prawy łokieć. Stabilizujemy tułów i głowę. Lewą dłonią przeciągamy prawy łokieć za głowę. I odwrotnie. Czujemy rozciąganie z tyłu barków.
- Stoimy. Plecy proste, ręce oparte na biodrach. Przesuwamy miednicę do przodu a łokcie i łopatki przesuwamy do tyłu. Czujemy rozciąganie z przodu klatki piersiowej.
- Stoimy. Nogi w lekkim rozkroku, lewą ręką chwytamy za prawy nadgarstek za plecami. Delikatnie zginamy głowę w lewo (lewe ucho do lewego barku), lewa ręka przeciąga prawą rękę w lewo. Czujemy rozciąganie z boku szyi i górnej części barków.