STRETCHING MIĘŚNI PLECÓW, POŚLADKÓW, TYLNEJ CZĘŚCI UD
- Stoimy, nogi w lekki rozkroku. Zginamy głowę maksymalnie następnie cały tułów. Sięgamy dłońmi w kierunku podłoża. Czujemy rozciąganie w plecach.
- Stoimy nogi w lekkim rozkroku, ręce oparte na biodrach. Plecy proste. Wykonujemy opad tułowia w przód z prostymi plecami i z zadartą głową. Czujemy rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych.
- Siad turecki stopy razem. Plecy wyprostowane, dłonie oparte na kolanach. Przesuwamy kolana w stronę podłoża z jednoczesnym przesunięciem tułowia do przodu. Czujemy rozciąganie od strony przyśrodkowej ud i w plecach.
- Siad prosty. Ręce chwytają za nogi. Przesuwamy tułów w kierunku stóp. Nie zginamy głowy, plecy proste. Czujemy rozciąganie w plecach.
- Siad rozwarty. Plecy proste. Ręce oparte o nogę, w kierunku której wykonujemy skłon. Nie zginamy głowy, plecy proste. I do drugiej nogi. Czujemy rozciąganie z tyłu uda i w plecach.
- Siad prosty. Plecy proste, lewa stopa po prawej stronie prawego kolana. Prawy łokieć oparty o lewe kolano. Wykonujemy skręt tułowia w lewo, możemy pomóc sobie odpychając się łokciem. I odwrotnie. Czujemy rozciąganie z boku pleców.
- Leżenie tyłem. Ręce wzdłuż tułowia jedna noga leży prosto druga oparta na framudze tak wysoko abyśmy odczuwali lekkie rozciąganie pod kolanem. Zginamy stopę w kierunku głowy. Czujemy rozciąganie pod kolanem.